Co daje praktykowanie jogi? Korzyści potwierdzone naukowo!

Ostatnimi czasy powstaje coraz więcej badań, które sprawdzają wpływ jogi na nasz organizm. Każdy jogin, nawet ten poczatkujący, na pewno zbadał już skutki praktyki empirycznie. Poprawa humoru, gibkości, usprawnienie ciała i błogi spokój czuć już po kilku zajęciach. Ale co wiemy na pewno?

Na co ma wpływ i jak działa joga? Spis zagadnień poruszonych w artykule:

Zdrowie i metabolizm
Joga a hormony
Joga jako antyoksydant
Aspekty psychologiczne
Joga a układ nerwowy
Pranayamy i medytacja - jak to działa?
Praktyka

Kobieta praktykująca jogę w parku — Zajęcia indywidualne online ze mną są już dostępne - rezerwuj teraz! Fot. Wykadrowana.com.pl

Zajęcia indywidualne

Zarezerwuj teraz

Zdrowie i metabolizm

Joga poprawia równowagę, siłę i elastyczność ciała, także u osób starszych (zmniejsza ryzyko upadku). Zwiększa wydolność układu oddechowego. Obniża ciśnienie, spowalnia tętno, poprawia krążenie, zapobiega chorobom układu sercowo- naczyniowego. Poprzez obniżanie masy ciała i spadek poziomu tłuszczu, chroni przed cukrzycą i otyłością. Zwiększa tolerancję glukozy i wrażliwości na insulinę u osób z cukrzycą. Wyniki badań sugerują, że regularna praktyka asan może zastąpić leki u osób chorych na cukrzycę typu 2. (Na podstawie: Mary C. MCCall. How Might Yoga Work? An overview of potential underlying mechanisms)

Joga a hormony

Praktyka jogi zmniejsza wydzielanie się hormonu stresu – kortyzolu, a zwiększa poziom neuroprzekaźnika GABA, co powoduje poprawę nastroju i obniża poziom lęku. Dzięki temu, nie tylko lepiej panujemy nad sobą w sytuacjach stresowych, ale też obniża się nasz poziom niepokoju, wzrasta nasze dobre samopoczucie, a nawet podwyższa się nasz próg bólu. Praktyka działa także na zwiększenie poziomu melatoniny, co oznacza poprawę jakości snu, a także poziomu serotoniny – neuroprzekaźnika, zwanego hormonem szczęścia.

Joga jako antyoksydant

Stres oksydacyjny jest przyczyną wielu chorób, w tym chorób układu krążenia, nowotworów, cukrzycy, choroby Alzheimera, artretyzmu. Wiele badań wykazało, że praktyka jogi ma działanie antyoksydacyjne, a regularna praktyka (3 miesiące badania), spowodowała obniżenie stresu oksydacyjnego o 20%. Praktyka wpłynęła także na obniżenie poziomu prozapalnych cytokinez, a co za tym idzie, ma wpływ na redukcję stanów zapalnych. Wg artykułu w „Frontiersin Aging Neuroscience” (Fluid intelligence and brain functional organization in aging yoga and meditation practitioners), praktyka jogi i medytacji spowalnia zanik zdolności poznawczych związanych z wiekiem!

Zajęcia indywidualne

Zarezerwuj teraz

Aspekty psychologiczne

Trudno uwierzyć, co? Joga u osób badanych miała wpływ na poprawę sposobu żywienia, odstawienie używek, zdrowsze wybory. Wzrost satysfakcji, poczucia własnej wartości i samokontroli. Badania potwierdziły pozytywny wpływ jogi na wiele chorób neurologicznych i psychiatrycznych:

- zespół stresu pourazowego (PSD)

- niepokoje i napady paniki

- zaburzenia odżywiania

- depresja

- schizofrenia

- adhd

- migreny

Joga a układ nerwowy

WG „The Journal of alternative and complementary medicine” po 12 tygodniach praktyki jogi i medytacji następuje widoczny wzrost aktywności w płatach czołowych mózgu.

Natomiast w badaniu przedstawionym w „Nature Reviews Neuroscience” u osób praktykujących jogę zaobserwowano zwiększenie objętości (czyli liczy neuronów) w niektórych obszarach kory mózgowej (np. w obszarze wyspy odpowiedzialnym za świadomość ciała). Ostatnio Wyspie przypisywana jest coraz większa rola w tworzeniu świadomości u człowieka. Stymulacja elektryczna wyspy może wywołać OBE – czyli „out of body experience”, doświadczenie bycie poza ciałem. Badania dowodzą także, że objętość lewego obszaru Wyspy, jest skorelowana z liczbą lat praktyki jogi.

Pranayamy i medytacja - jak to działa?

Powolny oddech przez nos aktywuje przywspółczulny układ autonomiczny i zwiększa napięcie nerwu błędnego. Dzięki temu spowalnia się praca serca i obniża ciśnienie krwi, co prowadzi do głębokiego relaksu, redukcji stresu i poprawy nastroju. Napięcie nerwu błędnego ma wpływ na zdrowie fizyczne i stan psychiczny. Osoby z niższym napięciem nerwu błędnego wykazują brak kontroli emocjonalnej, depresje, niepokoje, zwiększoną śmiertelność w wyniku stanów zapalnych i stresu.

Osoby z wyższym napięciem nerwu błędnego wykazują lepszą kontrolę emocjonalną, pozytywne emocje, elastyczność, otwartość, pozytywne relacje z ludźmi.

Uważa się, że nerw błędny odpowiada za połączenie ciało-umysł!